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안녕하세요 여러분! 세로토닌은 마법의 물질이죠? 세로토닌은 우울한 기분을 없애주는 우리 뇌의 행복 버튼과도 같습니다. 기분을 좋게 하고, 기쁨을 찾는 것은 모두 세로토닌의 최적점을 찾는 것입니다. 그리고 그거 아세요? 기분을 좋게 하는 신경전달물질을 증가시킬 수 있는 자연적인 방법은 무수히 많습니다.
그럼 지금부터 자세히 알아보겠습니다.
1. 음식
: 기분을 좋게 하는 적절한 음식을 상상해 보세요. 세로토닌의 가장 친한 친구는 이 행복 호르몬을 생성하는 데 핵심적인 역할을 하는 아미노산인 트립토판입니다. 트립토판이 풍부한 음식을 먹으면 세로토닌의 레벨을 높일 수 있습니다. 연어, 고등어, 달걀, 치즈, 견과류, 콩류 등을 즐겨 드세요. 그리고 다크 초콜릿도 잊지 마세요! 다크 초콜릿에는 레스베라트롤과 같은 폴리페놀이 함유되어 있어 세로토닌을 증가시킬 수 있습니다. 하지만 단순 탄수화물은 혈당을 급상승시켜 인슐린 분비를 촉진하므로 피하는 것이 좋습니다. 잡곡 빵, 파스타, 현미, 파스닙, 고구마와 같은 복합 탄수화물을 섭취하여 혈당을 개선하세요.
2. 움직이세요
: 운동은 근육만 단련하는 것이 아니라 기분 전환에도 도움이 됩니다! 땀을 흘리면 우리 몸은 세로토닌의 핵심인 트립토판을 분비하기 시작합니다. 그리고 운동이 끝난 후에도 우리 몸은 몇 시간 동안 좋은 기분을 유지합니다. 운동은 자신의 기분에 맞는 운동을 하는 것이 중요하며, 미친 듯이 할 필요는 없습니다. 세로토닌은 편안하게 운동할 때 가장 잘 분비되며, 너무 무리하게 운동하면 분비량이 급감한다고 합니다. 규칙적인 운동 시간을 낼 수 없으신가요? 스트레스 받지 마세요! 매일 30분에서 1시간 정도 걷는 것만으로도 충분히 효과를 볼 수 있습니다.
3. 마사지의 마법
: 마사지는 사치를 위한 것이 아니라 기분을 좋게 하는 확실한 방법입니다! 마사지가 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮추고 도파민과 세로토닌을 증가시켜 파티에 활기를 불어넣는다는 연구 결과가 발표되고 있습니다. 도파민과 세로토닌이 모두 높아진 분위기를 상상할 수 있나요? 편안한 공간, 달콤한 향이 나는 오일이나 양초로 분위기를 조성하고 마사지를 받으면 기분이 좋아질 거예요.
4. 햇살
: 햇살은 좋은 분위기 그 이상입니다. 빛과 세로토닌은 절친한 친구 같은 존재입니다. 빛이 많을수록 세로토닌이 더 많이 생성됩니다. 연구에 따르면 여름에 세상을 떠나는 사람들의 세로토닌 수치가 겨울에 떠나는 사람들보다 훨씬 높다고 합니다. 게다가 밝은 방에 있으면? 어두운 방에 비해 즉각적으로 기분이 좋아지는 것과 같습니다. 밤에는 인공 조명에 의존하지 말고 낮에 햇볕을 쬐세요. LED, 형광등, 자외선은 햇빛을 쬐면 세로토닌 분비가 촉진되는 것과는 비교할 수 없습니다. 보너스 팁 - 밤에 인공 조명을 너무 많이 사용하면 멜라토닌 분비에 혼란이 생겨 숙면을 취하기 어렵습니다.
세로토닌은 우리 몸과 마음에 중요한 역할을 합니다. 다음과 같은 방법으로 세로토닌 수치를 완전히 높일 수 있습니다. 세로토닌이 많을수록 행복감과 안정감이 높아지며, 특히 스트레스를 받고 우울한 기분을 느끼는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.
세로토닌이 여러분의 기분을 좋게 하고 최고의 삶을 살 수 있도록 도와줄 것입니다!