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저희는 살아가면서 매 순간순간을 소중히 여기며 살아갑니다. 'carpe diem'이란 말도 있습니다. 현재를 즐겨라라는 말이죠. 하지만 저희의 뇌는 항상 즐거운 기분 만들 유지한 채 살아갈 순 없습니다. 수많은 사건들이 생기고 그 사건에 의해 기분이 정해질 수 있습니다. 멘탈이 약한 사람들은 그대로 노출되어 그 상황에 사로잡히게 되죠. 어른들은 호랑이 굴에 들어가도 정신만 바짝 차리면 살아남을 수 있다고들 하십니다. 틀린 말은 아닙니다만 말은 쉽지 실제 상황에 닥치게 되면 당황할 수밖에 없을 것입니다. 그렇기에 매 순간을 집중하며 즐기며 소중하게 여기며 살아가야 합니다. 공부를 할 때도, 일을 할 때도, 사람을 만날 때도, 스포츠를 할 때도, 쉴 때도 여유를 즐길 때도 그 순간에 집중하고 몰입하여야 능률도 오르고 순간을 제대로 즐길 수 있을 겁니다.
집중력을 높이는 방법은 다양한 신체적, 정신적, 그리고 환경적인 요소들을 조합하여 적용할 수 있습니다. 아래는 효과적인 집중력 향상을 위한 몇 가지 방법들입니다.
1. 명확한 목표 설정
: 명확하고 구체적인 목표를 설정하면 집중하기 쉽습니다. 큰 목표를 작은 단계로 나누고, 각 단계를 완료할 때마다 스스로를 보상하는 것도 좋은 방법입니다. 명확한 목표를 설정하기 위해서는 필수적으로 자신이 누구인지 알아야 합니다. 자기 자신을 알고 나면 자신이 무엇을 원하는지 알게 될 것이며 자신과 친해질 수 있습니다. 그리고 무엇보다 중요한 자기 자신을 사랑할 줄 알게 될 겁니다. 자신이 무엇을 원하는지 정확히 파악하여 장기적인 목표를 세우고 그 목표에 도달하기 위해선 무엇을 해야 할지 세부적으로 목표를 나눠야 합니다.
2. 자기 관리
: 충분한 휴식과 수면을 취하고, 규칙적인 식사를 하며, 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 특히, 스트레스 관리를 위한 실천 가능한 방법들을 찾아 적용하는 것이 좋습니다. 게으른 사람들은 휴식과 수면만을 취하는 사람들이 있습니다. 그 사람들은 게으르기 때문에 식사도 거르게 됩니다. 몸에 좋은 영양소를 보충해 주지 못하기 때문에 몸 에너지는 떨어지게 되고 더더욱 게을러지게 됩니다. 악순환의 연속입니다.
3. 주의력 훈련
: 명상이나 요가와 같은 주의력 향상을 위한 훈련을 실천합니다. 이러한 훈련은 마음을 진정시키고, 불필요한 생각을 줄이며, 집중력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 작업 환경 조성
: 작업 공간을 깔끔하고 조용하게 유지하고, 주의를 흩뜨리는 요소들을 최소화하는 것이 중요합니다. 또한, 스마트폰 알림을 제한하거나 효과적으로 관리하는 등 디지털 분해를 할 수 있습니다. 자신의 방 상태를 보면 그 사람의 현재 정신 상태를 알 수 있게 됩니다.
5. 시간 관리
: 할 일 목록을 작성하고 우선순위를 정하면 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 일정을 계획하고, 자신에게 맞는 시간 관리 방법을 찾아 적용합니다. 가장 중요한 부분이며 가장 어려운 부분입니다. 시간은 다시는 돌아오지 않으며 흘러가는 시간을 내 편으로 만들어야 합니다. 시간은 돈입니다. 돈 낭비를 하게 되면 손해입니다. 다들 손해 보고 싶어 하는 사람은 이 세상에 없을 것입니다.
6. 뇌를 활동시키는 활동
: 독서, 퍼즐 풀기, 아트나 공예 등 뇌를 자극하는 다양한 활동을 통해 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 주의할 점은 도파민을 빠르고 쉽게 얻을수 있는 활동들은 피해주셔야 합니다. 예를 들어 게임,도박,SNS,야한동영상 등등.
7. 정기적인 운동
: 신체적인 활동은 뇌 기능과 집중력에 긍정적인 영향을 미칩니다. 정기적인 운동은 스트레스를 감소시키고 집중력을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 운동은 무엇보다 중요한 부분입니다. 운동은 자존감을 높일 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 자존감이 높아지면 자신감이 생기며 삶에 대한 열정도 생기게 됩니다. 그러면 매 순간을 소중하게 살아갈 수 있으며 집중력 또한 높아지게 됩니다.
8. 동료나 친구와 협력
: 혼자서 할 때보다 다른 사람들과 함께 일을 할 때 집중력이 높아질 수 있습니다. 함께 목표를 공유하고 서로를 격려해주면 더욱 효과적으로 집중할 수 있습니다.
이러한 방법들을 조합하여 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 각 개인의 상황과 성향에 따라 효과가 달라질 수 있으므로 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다.