부담감이 생기는 이유와 부담감을 이겨내는 법 12가지

 

살아가면서, 여러 상황에서 부담감이 생길 때가 있습니다. 사람을 대할 때, 일을 할 때, 스포츠를 할 때, 사랑을 할 때, 부모님을 대할 때 등등. 부담감이 생기면 마음이 불편해지고 긴장하게 되며 제대로 본인의 모습을 보여 줄 수 없게 됩니다. 사회를 살아가면서 여러 가지 눈치도 보게 되면서 본인의 모습을 숨기게 됩니다. 좋은 사람인 척, 잘하는 척, 친절한척하는 경우가 많아집니다. 가식적인 모습으로 어느 순간 변모하게 되는 본인의 모습들을 알게 되죠. 부담감을 계속 느끼게 되면 계속해서 자신을 잃어가게 될 수 있습니다. 너무 애쓰지 않는 방법들을 알아보고 자기 자신을 지키며 자기 자신을 아끼는 방법을 알아보겠습니다. 우선 부담감이 생기는 이유부터 보시죠. 그다음 해결책을 알아보겠습니다.

 

부담감은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있는 인간의 일반적인 감정입니다. 사람들이 부담을 느낄 수 있는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

 

1. 책임

 

: 업무 마감일, 가족 의무 또는 재정적 압박과 같은 무거운 책임을 지는 것은 압도되고 부담스러운 느낌으로 이어질 수 있습니다.

 

2. 스트레스

: 인간관계, 건강 문제, 업무 관련 문제 등 삶의 다양한 측면에서 오는 지속적인 스트레스는 부담감에 기여할 수 있습니다.

 

3. 감정적 문제

: 슬픔, 불안 또는 우울증과 같은 어려운 감정을 다루는 것은 사람을 짓누르고 부담스럽게 만들 수 있습니다.

 

4. 지원 부족

: 다른 사람의 충분한 지원 없이 모든 것을 스스로 감당해야 한다는 느낌은 부담감으로 이어질 수 있습니다.

 

5. 완벽주의

: 삶의 다양한 영역에서 완벽을 추구하는 것은 기대가 충족되지 않을 때 엄청난 압박감과 부담감을 줄 수 있습니다.

 

6. 시간 제약

: 조급함을 느끼고 작업을 완료하거나 개인적인 관심사를 추구할 시간이 충분하지 않으면 부담감이 생길 수 있습니다.

 

7. 과도한 약속

: 너무 많은 약속에 동의하거나 감당할 수 있는 것보다 많은 일을 맡는 것은 과부하와 부담감을 느끼게 할 수 있습니다.

 

8. 불확실성과 변화

: 미래에 대한 불확실성에 직면하거나 중대한 삶의 변화를 경험하면 부담감과 불안감이 생길 수 있습니다.

 

9. 트라우마 경험

: 과거의 트라우마 사건이나 해결되지 않은 문제가 남아 부담감과 정서적 무거움에 기여할 수 있습니다.

 

10. 재정적인 어려움

: 빚이나 실직과 같은 재정적인 어려움으로 어려움을 겪으면 스트레스와 부담감을 느낄 수 있습니다.

 

 

부담을 느끼는 것은 어려울 수 있지만, 이러한 감정을 극복하고 안도감을 찾기 위해 취할 수 있는 조치들이 있습니다. 다음은 부담감을 줄이고 대처하는 데 도움이 되는 몇 가지 전략입니다:

 

1. 자기 성찰

: 부담을 느끼는 이유를 이해하는 시간을 가져보세요. 부담을 유발하는 구체적인 책임, 업무 또는 상황을 파악합니다.

 

2. 지원 요청

: 친구, 가족 또는 동료에게 도움을 요청하는 것을 주저하지 마세요. 때때로, 여러분의 감정을 공유하고 지지를 구하는 것이 중요한 변화를 만들 수 있습니다.

 

3. 우선순위 부여 및 위임

: 업무의 우선순위를 정하고 무엇이 필수인지에 초점을 맞춥니다. 업무 중이든 집에서든 가능하면 업무를 위임하여 업무량을 줄입니다.

 

4. 경계 설정

: 여러분이 관리할 수 없는 추가적인 책임이나 약속에 대해 아니라고 말하는 법을 배웁니다. 건강한 경계를 세우는 것은 여러분의 건강을 위해 중요합니다.

 

5. 작업 분류

: 감당하기 어려운 작업에 직면할 경우, 작업을 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 나눕니다. 이러한 접근 방식을 통해 벅찬 작업을 더욱 달성할 수 있다고 느낄 수 있습니다.

 

6. 자기관리를 실천하세요

: 신체적으로 그리고 감정적으로 자신을 돌보세요. 취미, 운동 또는 자연에서 시간을 보내는 것과 같이 여러분이 휴식을 취하고 원기를 회복하도록 돕는 활동을 위한 시간을 만드세요.

 

7. 시간 관리

: 시간 관리 기술을 향상하여 하루를 최대한 활용할 수 있습니다. 스케줄이나 할 일 목록을 만들면 정리정돈을 유지하고 스트레스를 줄일 수 있습니다.

 

8. 스트레스 요인에 대한 노출 제한

: 지속적으로 스트레스를 유발하거나 부담을 가중시키는 사람, 상황 또는 환경에 대한 노출을 식별하고 최소화합니다.

 

9. 부정적인 생각에 도전하기

: 부정적인 생각을 재구성하고 그것들을 더 긍정적이거나 현실적인 관점으로 대체하도록 노력하세요. 인지 행동 기술은 이것에 도움이 될 수 있습니다.

 

10. 전문가의 도움을 구하세요

: 만약 부담감이 지속되고 여러분의 행복에 상당한 영향을 미친다면, 정신 건강 전문가와 이야기하는 것을 고려해보세요. 그들은 지도와 지원을 제공할 수 있습니다.

 

11. 감사의 마음을 실천하기

: 여러분의 삶의 긍정적인 측면에 집중하고 감사함을 키워보세요. 여러분이 가진 것을 인식하고 감사하는 것은 여러분의 사고방식을 바꾸고 여러분의 전망을 향상시킬 수 있습니다.

 

12. 놓아주는 법을 배우세요

: 때때로, 여러분은 여러분이 통제할 수 없는 특정한 기대나 부담을 버려야 할 필요가 있을지도 모릅니다. 항상 모든 것을 통제하지 않아도 괜찮다는 것을 받아들이세요.