지연 발병 근육통(DOMS)이라고도 알려진 운동 후 근육통을 완화하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다. 다음은 몇 가지 효과적인 방법입니다. 근육통 정의 보러가기👉 1. 휴식 및 회복 : 근육이 휴식을 취하고 회복할 수 있는 시간을 허용하십시오. 강렬한 운동 사이에 신체가 회복할 수 있는 적절한 시간을 주어 과도한 훈련을 피하십시오. 2. 스트레칭 : 운동 후 부드러운 스트레칭 운동을 하면 유연성이 향상되고 근육 긴장이 완화됩니다. 운동 세션 동안 단련한 근육을 스트레칭하는 데 집중하세요. 3. 폼 롤링 : 폼 롤러나 기타 셀프 마사지 도구를 사용하여 뭉치거나 아픈 근육에 압력을 가합니다. 폼 롤링은 근육 뭉침을 풀고 혈류를 개선하며 근육 경직을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 4. 수분..